距離上一次掉髮也經過了一年多，文章也相隔快一年啦！
這一年以來我的生活發生了很大的變化，我換了個國家及工作～
可能因為換了新環境加上換了新工作，雙重壓力下我又開始掉髮了
目前已經結束掉髮情況，恢復正常了，所以決定再來跟大家更新一次哈哈
首先飲食方面跟在台灣時是沒有什麼改變的，也沒有做染髮或是其他身體的疾病（例如之前爬文有人是因為生病發燒引起的掉髮）
所以能比較主要鎖定在應該是壓力引起的掉髮
因為是第二次掉髮了，所以沒有上次那麼慌了，但內心還是有點焦躁哈哈
這次掉髮整個歷程大約是3個多月
比上次縮短了大約一個半月，時間大概是2020/3月初到6月中
雖然說已經有經驗了，但心情上面還是會擔心～
這次掉髮因為人在海外，加上所在國家實施封城，我是沒有就醫的～完全就是靠調整心態跟飲食去面對～
下面就來說說我這次掉髮後，在生活跟飲食上做的一些調整～
外：
1.洗髮精及頭皮清潔液
其實跟上一次是差不多的～
出國時我是有帶之前那個艾瑪花園的洗髮精跟艾瑪絲的頭皮清潔液出國的，但無奈疫情關係，原本預定要回國的時間無限延宕啊啊～～～
洗髮精跟頭皮清潔液用完了，所以我中間有改用其他牌子，沒想到用了一個月就又開始掉髮！！！
緊急請家人幫我買洗髮精跟頭皮清潔液寄過來哈哈哈
我收到的時間大約是五月底，用頭皮清潔液後真的頭皮狀況穩定很多！搭配洗髮精使用後頭髮真的掉的比較少！
（當然也可能是掉的時間該結束了哈哈，但這次掉髮比上次縮短一個月歐）
就是這兩個小可愛～～～
覺得真的離不開他們了哈哈哈
目前是沒有在用頭皮屑那罐了，就是都用頭皮養護這罐～～～～
艾瑪絲很好買，各大美妝店都有～
艾瑪花園比較少見～～實體店的話我是去康是美買，但他的系列很多，這款不一定每家都有，所以我一樣懶鬼上身用網購哈哈
在這裡推給大家幾個網購點～
內：
內服部分我又分兩類，一類就是天然的食療，一類是補充劑
食療：
1.蛋白質
一樣！多補充蛋白質！頭髮有85%由角蛋白(Keratin)所組成，所以絕對要吃足夠的蛋白質！！！
這部分從上一次掉髮後我都有一直在注意～～多補充不同的蛋白質來源是很好的～
不要因為怕麻煩或怕胖就不吃～
2.黑芝麻黑豆黑米核桃粉
這個是我這次掉頭髮開始吃的，一開始其實是看到范冰冰推薦吃，說頭髮瘋長～
就抱持著半信半疑的心態下嘗試的
這個粉可以自己做，也可以買現成的，我是在台灣網站上專門賣各類粉的商店那裡買的
他的基本食譜就是黑芝麻黑豆黑米核桃這些
我買的是還有何首烏，紅棗跟枸杞的，是賣家已經配好的～
另外我會自己加一點亞麻仁粉，補充Omega3
每天早上泡一杯，用熱水沖開後加入些鮮奶，很好喝～～
我也是從五月底開始喝的！頭髮感覺真的有比較堅韌（？）而且黑色食物入腎，對身體也是很好的～
氣虛腎虛也會造成掉髮哦！
一次的量大概是這些，不用一次喝太多，食補最重要的是持之以恆～～
通常我早餐就喝一杯這個＋兩顆蛋＋一片麵包，方便快速又補充到了滿滿的營養～～
補充劑：
1.Biotin生物素
對！又是它！相信看過第一篇文章的朋友們應該不陌生哈哈
這個從第一次掉髮後我持續一直吃到現在，但一樣的原因～換國家後量沒帶夠就停吃了一段時間
但第二次掉髮後嚇得我趕緊研究iherb怎麼寄過來這個國家哈哈哈
來來回回也吃空了好幾瓶～真的是我的大愛款哈哈哈
我都在iherb買，iherb買營養品真的是比台灣便宜很多！！！
然後再來就是我不知道台灣哪裡有賣哈哈～所以依然網購走起哈哈哈
2.Ｂ群＋鐵
我吃的是克補的，從第一次掉髮復原後，我就開始在吃，因為本身缺鐵，但又不到吃鐵劑的程度～
所以看到這個有含鐵就開始吃了～～～
我在小紅書上（中國社交軟體）看到很多掉髮女孩去看醫生，醫生也是開維生素Ｂ跟B6給他們吃～
Ｂ群中有生物素(biotin, VitB7)，是頭髮主要結構角蛋白的基礎需要維生素，而維生素B6則是有助於促進細胞代謝。 能夠保健皮膚、牙齒、頭髮等部位，且有助於頭髮生長～
大家可以挑自己覺得好的產品來吃，我只是比較懶，剛好克補含了我所需的所有成分就選他了～～
這些補充劑我不會天天吃，通常是交替著吃，一來不過量攝取，二來所有的東西都不是一日造成的，需要時間慢慢的去改善它～不是一次吃很多就能補好的
活動：
這次我增加了一樣活動，那就是梳頭！！
每天早晚，用氣墊梳從額頭到後腦勺，梳100下，記得一定要使用氣墊梳子，若使用塑膠梳容易產生靜電，而且氣墊梳能好好的按摩到頭皮，
有時情緒緊張時，頭皮也會跟著緊繃，長久以來對頭皮非常的不好！
我的梳子：
右邊那把是塑膠的，但他造成的靜電比較少，再來就是它的形狀！！！！是貼合頭皮的哈哈哈
但我最常用的是左邊這把～～～
每天早上起來，好好的梳個頭，讓頭皮放鬆，讓血液循環～～～但記得梳的時候不要太大力哦
我能懂掉髮的女孩都不喜歡梳頭髮，因為梳了就會看到更多頭髮掉下來，但如果不梳，頭皮長期處於緊繃的狀態，真的是對頭皮很不友好！！
也能用手指指腹（注意是指腹哈，別用指甲去抓他）輕輕按摩頭皮～～～
最後最後最後提醒大家.......
1.就醫！！！！！！
這個真的是非常重要的，雖然我這次沒有就醫，但是是因為有上次的經驗了加上疫情跟我所在的國家封城了
所以才沒有就醫，但如果是第一次發生掉髮情況的，請快看完文章後（咦）速速去掛號！！！！！！
因為我們都不是專業的，發生掉髮一定有他的原因，無論是什麼都應該好好的去看醫生了解，千萬不要自己當估狗醫生啊啊！！
很多人問該掛什麼科，我掛的是皮膚科，時間允許的我很建議去大醫院就診，因為醫生會幫你安排做抽血等等，能更準確的知道是不是身體內部狀況引起的掉髮～～
2.放鬆心情！！！！！
看這字體大小就知道重要性了吧哈哈哈
我真的非常能懂大家發生掉髮時的心情會有多低落以及無助，我自己經歷過一次掉髮後，這次掉髮還是很崩潰，前一兩個禮拜也是很失落一直忍不住掉淚
但有了第一次的經驗，知道情緒不好只會讓情況更差，不會有助益
後來就告訴自己，如果我掉了兩次還沒禿頭，那我就能再寫文章把我的輕身經歷告訴大家（咦這樣對嗎哈哈）
所以答案就是......
就算經歷兩次掉髮的我！還是沒有掉成禿頭！！！
而且這次也一樣是完全沒人發現哈哈哈哈哈
我的掉法都是瀰漫性脫髮，就是到處都掉，沒有特別哪裡特別少
但如果扎馬尾，是有少到一半的那種，但看起來真的是沒啥差，就是髮縫可能大了點
但說真的，沒有人會看你看得那麼仔細的，所以不要太擔心！！！！
天天跟我相處的男友都沒發現我頭髮變少哈哈哈只是抱怨地上頭髮很多，但他說看不出來～～
另外也有人問我關於一些生髮液或是育髮液的問題～
我自己是兩次掉髮都完全沒有使用這些產品的，當然也不是說這些產品不好還是怎樣～
而是第一次掉髮時，醫生有說這些產品很多是加速掉髮，讓掉髮期提早結束，進而快點長出新頭髮
像我如此焦慮的人我怕如果掉更多我會更焦慮哈哈哈哈
再來就是，我的兩次掉髮都非頭皮本身出了大問題（除了我本身有點脂漏性皮膚炎）
而是壓力或是減肥等等身心靈失調導致的掉髮，我覺得我是不需要針對頭皮去做一些其他的治療的
只需要好好洗頭，讓毛囊保持乾淨，另外著重在身體內部方面的營養補充，調節壓力放鬆心情等
頭髮自然會長回來，所以我沒有選擇使用任何的生髮液～～
當然每個人的狀況都不同，所以還是建議去看醫生，做好檢查，醫生自然會跟你討論對你最好的治療方法～～
目前已經停止掉髮接近兩個半月了，髮縫處能看得出來已經有許多新長出來的頭髮在上面任意橫生哈哈
紮馬尾時也能感覺到頭髮的量像漏斗從綁髮處的很多到最下面的很少
（畢竟下面的頭髮是有經歷過兩次掉髮的烈士們啊哭哭）
但頭髮有再慢慢生長了，目前還是有掉髮，但不像之前是一把一把的掉了
（再次提醒大家，每日掉髮50-100根都屬正常現象）
真的只有積極正面地接受它，想辦法改善它，狀況就會越來越好的！
那這次分享就到這裡啦～希望我的二次掉髮經歷能幫助那些一樣有掉髮困擾的朋友們
大家有任何疑問或問題都歡迎下方留言給我唷～～那就下次見拉～掰掰
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